Sobald die ersten Sonnenstrahlen die Isar glitzern lassen und der Englische Garten langsam wach wird, werden überall in der Stadt die Sneaker geschnürt. Auf Strava ploppen die ersten Aktivitäten auf: „Morning Run. Easy Pace. Felt good.“ Nur die ganz harten Runner haben auch im Winter durchgezogen.

Laufen ist mehr als nur Sport: Es klärt den Kopf, bringt den Körper in Balance und macht einfach frei. Und genau dieses Gefühl wird noch besser, wenn man es teilt. Running Crews und Laufgruppen sind Treffpunkt, Community und manchmal sogar der schnellste Weg, in einer neuen Stadt anzukommen.

Zwischen Pace und Flat White entstehen Gespräche und neue Freundschaften.
Wir haben für euch die zehn besten Running Clubs der Stadt.

1. CATO

Dienstagabend, irgendwo zwischen Feierabend und Sonnenuntergang: Eine Gruppe sammelt sich, kurze Begrüßungen, ein paar bekannte Gesichter, viele neue. CATO ist genau aus diesem Gefühl heraus entstanden. 2022 in München gegründet, inzwischen in Städten wie Lissabon, Paris oder Kopenhagen unterwegs. CATO hat auch eine eigene Sportswear-Linie, die man regelmäßig auf Münchens Laufstrecken sieht.

Die Runs:
Interval Session // Hofgarten
5K/10K Social Run // Lost Weekend (Schellingstraße 3)

Dienstags: 19 Uhr
Sonntags: 10 Uhr
Du kannst eine Membership beantragen

© markpfeifferphoto

2. 26. MILES

Donnerstag, 7 Uhr, Isar. Die Stadt ist noch leise, aber hier wird schon gelaufen. 26.Miles lebt genau von diesem Moment: gemeinsam starten, gemeinsam durchziehen – egal auf welchem Level.
Im Kern steht ein klarer Anspruch an die Community: respektvoll, offen, unterstützend. Kein Leistungsdruck, kein Ego – dafür Struktur, Motivation und das Gefühl, dass jede Pace zählt. Niemand wird zurückgelassen.
Base ist der Ryzon Store – so etwas wie das Wohnzimmer der Crew. Plus: eigene Teamwear, die man inzwischen öfter auf Münchens Laufstrecken sieht.
Du kannst aus verschiedenen Memberships wählen

Die Runs:
Dienstags: Tempo Tuesday 19 Uhr: Intervalle über Bahn oder Theresienwiese
Donnerstags: Morning Miles 7 Uhr: in zwei Pace-Gruppen entlang der Isar. Danach: Kaffee, Franzbrötchen, kurzer Austausch.

© Torben Wegerhoff

3. ADIDAS RUNNERS MUNICH

Die adidas Runners sind eine internationale Lauf-Community, die die unterschiedlichsten Menschen zusammenbringt. Ganz egal, wo sie herkommen, sie haben alle das gleiche Ziel: besser werden. Bessere Läufer:innen, bessere Athlet:innen und letztlich eine bessere Version ihrer selbst.

Bei den adidas Runners soll es nicht ums Gewinnen gehen, sondern darum, bei jedem Lauf das Beste aus sich selbst herauszuholen. Deshalb verfolgt die Community einen ganzheitlichen Trainingsansatz, der alle Aspekte des Lebens umfasst. “Wir trainieren also wie Profis, aber jeder nach seinem eigenen Leistungsniveau”, heißt es auf der Website. For free, man muss sich nur auf der Adidas Running App registrieren.

Die Runs:
Montags: Social Run 19 Uhr // Base
Mittwochs: Speed Session 18:30 Uhr // BMW Welt
Donnerstags: Girls Run 7 Uhr // Zeit für Brot                                                                                                                   

4. RUNNING SOCIETY

Wer beim Laufen gern einen Gang hochschaltet, landet früher oder später bei der Running Society. Die Crew zählt zu den ambitionierteren Laufgruppen der Stadt. Hier geht es nicht nur ums gemeinsame Kilometer sammeln, sondern ums gezielte Training und konstante Weiterentwicklung.
Auf dem Plan stehen strukturierte Sessions mit Intervallen, Ausdauerläufen und Techniktraining. Das Niveau ist offen, der Anspruch spürbar: Man läuft zusammen, fordert sich gegenseitig heraus und arbeitet Schritt für Schritt an Tempo und Ausdauer.

Neben den wöchentlichen Trainings nimmt die Crew regelmäßig an Rennen teil. In München genauso wie bei Events in ganz Europa. Ergänzt wird das Ganze durch kleinere Specials, die den Community-Gedanken über das reine Training hinaus stärken.

Booking via: Eversports, Wellpass, Wellhub, Urban Sports Club, Classpass

Die Runs:
Montags: Fight Run // 18:30 Uhr
Freitags: Power Run // 18:30 Uhr
Sonntag: Long Fight Run // 10 Uhr

5. DERU SOCIAL RUNNING CLUB (DSRC)

Wer beim Laufen lieber Gespräche als Bestzeiten sammelt, ist beim Deru Social Running Club richtig. Hier geht es bewusst nicht um Pace, sondern ums Miteinander: keine Aufteilung nach Leistungsgruppen, kein Druck, einfach gemeinsam loslaufen.

Der Fokus liegt auf einem entspannten, achtsamen Run durch die Stadt. Statt auf die Uhr zu schauen, geht’s eher um gute Gespräche, neue Leute und den Kopf freibekommen.

Gelaufen wird donnerstags um 19 Uhr, ein Bag Drop ist möglich. Und fast genauso wichtig wie die Runde selbst: die Drinks danach. Denn hier gehört der Feierabend genauso zum Konzept wie die Kilometer.

Die Runs:
Donnerstags: 19 Uhr

© Caro Unrath

6. CAMPUS RUNNERS

Zwischen Vorlesung, Nebenjob und Mensa-Kaffee noch schnell eine Runde laufen? Die Campus Runners machen genau das zum Konzept. Als studentische Lauf-Community bringen sie vor allem junge Menschen in München zusammen, offen, unkompliziert und komplett kostenlos.

Hier läuft man miteinander, nicht gegeneinander. Das Niveau? Zweitrangig. Vom ersten 5K bis zur neuen Bestzeit ist alles dabei.

Neben den regelmäßigen Community Runs nimmt die Gruppe auch an größeren Laufevents teil und bereitet sich gemeinsam darauf vor. Unterstützt wird das Ganze von erfahrenen Runnern, die Tipps geben und ihr Know-how weitergeben.

Die Runs:
Mittwochs: 19 Uhr, Social Run // Prof.-Huber-Platz
Donnerstags: 19 Uhr, Intervals // TUM Track
Sonntags: 10 Uhr Coffee Run // Plex Fraunhofer

7. NOT FAST BUT CURIOUS (NFBC)

Wer beim Laufen nicht auf die Uhr schaut, sondern auf die Leute um sich herum, dürfte sich beim NFBC direkt wohlfühlen. Der Name ist hier Programm: Gelaufen wird bewusst langsam – und vor allem gemeinsam.

Das Konzept: Niemand wird zurückgelassen, Leistungsdruck bleibt außen vor. Stattdessen geht es um einen achtsamen Run, bei dem Gespräche genauso wichtig sind wie die Bewegung selbst.

Und auch abseits der klassischen Runs zeigt sich, dass es hier nicht langweilig wird: Events wie Runs mit DJ oder Italian Run & Pasta Events bringen die Crew zusammen.

Die Runs: An wechselnden Tagen

8. HOFSTATT

Mitten in der Innenstadt, zwischen Shops und Feierabendtrubel, startet der Hofstatt Running Club in seine wöchentlichen Runden und richtet sich ganz bewusst an Frauen, die gemeinsam laufen wollen.
Wenn ihr dann regelmäßig mit der Runninggroup laufen möchtet, bekommt ihr, je nach Witterung, eine Trainingsjacke, ein Shirt oder auch ein Top. Bei jedem Lauf gibt es ein kostenloses Wasser und pro Saison auch noch weitere Überraschungen und Aktionen, tolle Challenges und vieles mehr!

Der Anspruch ist klar: Fun vor Pace. Egal ob Einsteigerin oder ambitionierte Läuferin, alle sind willkommen – auch mit Baby oder Kleinkind im Jogger.

Treffpunkt ist donnerstags um 18:20 Uhr vor dem EDEKA van Dungen, gestartet wird um 18:30 Uhr. Von dort geht’s auf eine rund einstündige Strecke durch die Stadt, jede Woche neu, damit es garantiert nicht langweilig wird. Zwischendurch gibt’s kleine Technik-Inputs von Trainerin Romy.
Die Teilnahme ist kostenlos, eine Anmeldung ist nicht nötig. Gelaufen wird in der Regel auch an Feiertagen, dann einfach etwas früher am Tag.

Die Runs: Donnerstags: 18:30 Uhr // EDEKA van Dungen

9. RUN & CHILL CLUB

Run & Chill ist eine noch junge, aber schnell wachsende Community, die seit 2024 in München unterwegs ist.

Gelaufen wird regelmäßig, dazu kommen Sessions in verschiedenen Ecken der Stadt. Und wer will, bleibt nicht nur beim Run: Auch Swim und Cycle gehören zum Konzept. Drei Disziplinen, eine Crew, ohne großes Drumherum, dafür mit konstantem Commitment.

Was auffällt: Hier geht es weniger um Inszenierung, mehr um echte Teilnahme. Rund 60 bis 80 Läufer:innen stehen jede Woche tatsächlich an der Startlinie. Die Teilnahme ist kostenlos, die Gruppe offen für alle Levels.

10. THE PINK GIRLS CLUB

Laufen, aber in Pink. Der The Pink Girls Club ist eine Female Community in München und Innsbruck, die Bewegung und Social Vibes zusammenbringt.

Die wöchentlichen Runs finden an verschiedenen Terminen statt. Mittwochs ist jedoch der Dresscode: pink. Dazu kommen Formate wie Yoga & Run oder andere Events, die für Abwechslung sorgen und die Community über das reine Laufen hinaus verbinden.

Und wer mag, verlängert den Run einfach noch ein bisschen, zum Beispiel bei einem Kaffee im Plex Coffee.